Емпатијата е убава карактеристика која ни помага полесно да се поврземе со другите луѓе.
Photo by Sydney Sims on Unsplash
Меѓутоа, кога многу ќе им се дадеме на другите луѓе, таа може да стане огромен товар и да почне да влијае на нашето ментално и физичко здравје.
Но, како да го препознаете тоа?
Се чувствувате исцрпено
Често сте исцрпени и обземени од количината на емоции што ги чувствувате. Емоционалната исцрпеност може да се манифестира на различни начини, вклучително и физички замор, тешкотии во концентрацијата и чувство на одвоеност од другите. Може да почувствувате и недостаток на мотивација, чувство на безнадежност и општо чувство на исцрпеност.
Доживувате хронична физичка болка
Познато е дека емпатите се чувствителни на енергија, а оваа чувствителност може да се манифестира во форма на хронична физичка болка. Таквата болка може да биде резултат на акумулација на негативна енергија во вашето тело и може да биде тешко да се одреди точниот извор на непријатност. Може да почувствувате различни физички симптоми, вклучувајќи главоболки, болки во грбот, болки во зглобовите и дигестивни проблеми.
Ве мачи несоница
Вашата чувствителна природа може да ви создаде предизвик да го исклучите вашиот ум и да се опуштите, што резултира со непроспиени ноќи и несоница. Несоницата може да има значително влијание врз вашата целокупна благосостојба, бидејќи може да доведе до зголемена анксиозност, депресија и физички замор. Затоа е од суштинско значење да се развијат здрави навики за спиење, како што се воспоставување конзистентна рутина за спиење, ограничување на кофеинот и времето пред спиење, како и создавање релаксирачка средина за спиење.
Се повлекувате и избегнувате друштвени собири
Еден од истакнатите знаци дека сте преоптоварени и имате нарушена емпатија е кога ќе почнете да се повлекувате од социјалните ситуации бидејќи постојаниот прилив на емоции може да биде премногу за вас. Можеби се чувствувате како да треба да се повлечете во безбеден простор за да ги наполните батериите и да се опоравите од емоционалното преоптоварување. Исто така, социјалното повлекување може да направи да се чувствувате осамено и изолирано, што може да го влоши вашиот емоционален и ментален стрес. Клучно е емпатите да најдат рамнотежа помеѓу дружењето и одвојувањето време за себе да ги наполнат батериите.
Photo by engin akyurt on Unsplash
Станувате пречувствителни
Познати сте по преголемата чувствителност, но понекогаш ова може да биде меч со две острици. Иако вашата чувствителност може да биде извор на сила, таа исто така може да ве направи ранливи и да ви донесе преоптовареност. Можеби силно реагирате на навидум мали предизвикувачи, како што е груб тон на глас или негативен коментар. Оваа пречувствителност може да доведе до чувство на вознемиреност, , па дури и физички симптоми како што се главоболки или стомачни болки, што ги прави тешките ситуации уште потешки за управување.
Се чувствувате исклучени од себе
ден од знаците на нарушена емпатија е ако забележите дека се борите со чувството на исклучување од себе затоа што сте толку фокусирани на емоциите и енергиите на другите. Ова исклучување може да доведе до недостаток на самосвест, самопочит и самодоверба. Треба да одвоите време за да се поврзете со себе, без разлика дали преку дневник, креативно изразување или саморефлексија. Овој процес може да ви помогне да го вратите чувството за идентитет и цел, што може да биде непроценливо во управувањето со вашето ментално, емоционално и психолошко здравје.
Тешко ви е да се опуштите
Еден од главните знаци на недостаток на емпатија е дека може да ви биде тешко да се ослободите од негативните емоции и енергија, што може да доведе до претерано размислување и емоционална вознемиреност. Отпуштањето е суштинска вештина за емпатите, бидејќи ви овозможува конечно да ги оставите негативните емоции и енергија и да продолжите напред со чувство на јасност и цел. Може да имате голема корист од практиките како што се простување, благодарност и позитивен разговор со себеси, за да си помогнете да се ослободите од негативните емоции и енергија.
