Постојано зборуваме за витамини, протеини и диети, но постои еден минерал што многу жени го немаат доволно, а е клучен за енергија, хормони, расположение и целокупно здравје.
Photo by Centre for Ageing Better on Unsplash
Тој минерал е железото. Недостатокот на железо е еден од најчестите нутритивни дефицити кај жените, особено кај оние што имаат менструација, се под стрес, не јадат доволно месо или често се чувствуваат уморно.
Женското тело губи железо секој месец преку менструалниот циклус, што значи дека потребите за железо кај жените се поголеми отколку кај мажите. Кога нивото на железо е ниско, телото не може да произведе доволно хемоглобин, кој носи кислород до клетките. Резултатот е замор, слабост, бледило, ладни раце и нозе, главоболки, па дури и анксиозност и проблеми со концентрацијата.
Многу жени мислат дека се само уморни од работа и обврски, но често вистинската причина е недостаток на железо
Кога телото нема доволно кислород, мозокот и мускулите работат потешко, па затоа се чувствуваме исцрпено дури и кога сме спиеле доволно. Железото е важно и за косата, кожата и ноктите, па недостатокот може да доведе и до опаѓање на косата и кршливи нокти.
Пет знаци дека треба да го проверите железото во крвта
За да се подобри нивото на железо, важно е во исхраната да се внесуваат намирници богати со железо како црвено месо, јајца, леќа, грав, спанаќ, блитва, семки од тиква и суво овошје. Многу е важно железото да се комбинира со витамин Ц, бидејќи така подобро се апсорбира. На пример, спанаќ со лимон, леќа со салата од пиперки или месо со свежа салата.
Здравјето многу често не зависи од големи промени, туку од мали работи што ги правиме секој ден. Понекогаш повеќе енергија, подобро расположение и подобар имунитет не доаѓаат од нова диета или суплементи, туку од тоа да му дадеме на телото доволно од основните минерали што му се потребни. А железото е дефинитивно еден од најважните за женското здравје.
