Она што го правиме пред спиење има големо влијание и на квалитетот на нашиот сон и на нашата целокупна благосостојба.
Photo by Kinga Howard on Unsplash
Последните моменти пред спиење се кога нашите умови и тела се подготвуваат да ги наполнат и обработат искуствата од денот. Навиките кои ги имаме пред спиење може да направат огромна разлика помеѓу мирна ноќ и напорен сон што прави да се чувствуваме уморни и нефокусирани следниот ден. Навиките што ги создаваме во овој мал временски период може да ја подобрат нашата ментална јасност, емоционална рамнотежа, па дури и нашето физичко здравје.
Една од причините зошто нашата рутина пред спиење е важна е тоа што му сигнализира на нашиот мозок дека е време да се смири. Нашите тела се поврзани да следат деноноќен ритам, природен циклус кој ги регулира нашите шеми на спиење и будење врз основа на изложување на светлина. Со поставување на рутина, како што е затемнување на светлата, читање или вежбање нежни истегнувања, испраќаме сигнали до мозокот дека е време за одмор. Овие знаци помагаат да се подготви нашето тело за сон, што ни овозможува полесно да се оддалечиме и да паднеме во подлабоки, поресторативни фази на спиење.
Нашиот ум е подеднакво погоден од она што го правиме пред спиење. Скролањето низ социјалните мрежи или одговарањето на е-пошта непосредно пред спиење го одржува нашиот ум активен и може да го подигне нивото на стрес. Оваа ментална стимулација може да го направи предизвик да се опуштите и често доведува до претерано размислување, што го нарушува циклусот на спиење. Наместо тоа, практикувањето смирувачки активности како пишување дневник, медитација или читање му помага на умот да се ослободи од грижите на денот, што го олеснува влегувањето во мирна состојба. Овие практики се мали и едноставни, но поттикнуваат јасен, мирен начин на размислување, овозможувајќи ни да го ослободиме стресот и да заспиеме со поголема леснотија.
Друга придобивка од здравата рутина пред спиење е како таа влијае на нашето физичко здравје. Активностите како топла бања или истегнување ги релаксираат напнатите мускули и ја намалуваат физичката напнатост, поставувајќи ја основата за подобар сон. Добриот сон е исто така суштински за имунолошката функција, обновување на мускулите и клетките по напорен ден. Со создавање на средина и рутина што поддржува мирен сон, инвестираме во способноста на нашето тело да се лекува и да се зајакне преку ноќ. Ова е причината зошто добрите навики може да имаат трајни ефекти врз нивото на енергија, физичката отпорност и целокупното здравје.
Освен тоа, нашите ноќни навики можат да го обликуваат нашето расположение и продуктивност за следниот ден. Добро одморената ноќ ни овозможува да се разбудиме со позитивен став, подобар фокус и подготвеност да го преземеме денот. Спротивно на тоа, нарушениот сон често нè остава да се чувствуваме раздразливи, нефокусирани и немотивирани. Со постојани навики пред спиење, негуваме внатрешна рамнотежа која ја поддржува емоционалната благосостојба, помагајќи ни да пристапиме кон секој ден со смиреност и јасност.
Накратко, нашите навики пред спиење се моќни. Конзистентната, намерна рутина ни помага да преминеме од зафатеното темпо на денот во состојба на смиреност, отворајќи го патот за подобар сон и поздраво, поконцентрирано утре. Давањето приоритет на овие моменти ни овозможува целосно да се одмориме, да се наполниме со позитивна енергија и да се разбудиме чувствувајќи се повеќе поврзани со себе и подготвени да се соочиме со денот.
