Дали некогаш сте забележале дека по напорен ден прво ве заболуваат вратот, рамената или горниот дел од грбот?
Photo by Romina Farías on Unsplash
Иако многумина мислат дека причината е само долгото седење или лошото држење на телото, научниците велат дека во приказната многу често е вклучен и стресот.
Кога мозокот ќе препознае закана – без разлика дали станува збор за вистинска опасност или за секојдневен притисок, рокови, финансиски грижи или емоционален товар – тој го активира таканаречениот одговор „бори се или бегај“. Во тој момент се ослободуваат хормони како адреналин и кортизол, срцето чука побрзо, дишењето станува поплитко, а мускулите автоматски се затегнуваат за телото да биде подготвено за реакција.
Проблемот е што денешниот стрес ретко трае само неколку минути. Наместо тоа, многумина живеат со денови, недели или месеци под постојан притисок. Кога тоа ќе се случи, мускулите не успеваат целосно да се опуштат. Најчесто страдаат вратот, рамената и горниот дел од грбот, бидејќи токму тие мускули несвесно ги стегаме кога сме загрижени или напнати.
Физиотерапевтите често забележуваат дека луѓето под стрес ги креваат рамената без воопшто да бидат свесни за тоа. Ако тоа трае со часови, денови или недели, се појавуваат вкочанетост, чувство на тежина, главоболки и болка која понекогаш се шири кон рацете или задниот дел од главата.
Добрата вест е дека нервниот систем може да почне да се смирува и за многу кратко време. Не постои техника што магично ќе ја отстрани секоја болка за две минути, но постојат едноставни вежби кои можат да му испратат сигнал на телото дека опасноста поминала.
Пробајте ја оваа кратка вежба:
Седнете удобно и спуштете ги стапалата на подот. Полека вдишете низ носот околу четири секунди, задржете го здивот две секунди, а потоа издишете уште побавно, околу шест секунди. Повторете го ова пет до десет пати. Додека дишете, свесно опуштете ги рамената и дозволете им да „паднат“ надолу. Потоа нежно завртете ги наназад неколку пати и лесно истегнете го вратот на двете страни, без нагли движења.
Овој тип на бавно дишење го активира парасимпатичкиот нервен систем – делот од организмот задолжен за одмор и закрепнување. Кога тој ќе се активира, срцевиот ритам постепено се забавува, дишењето станува подлабоко, а мускулите почнуваат да се релаксираат.
Секако, ако болката е силна, трае долго време, се шири кон раката, е придружена со слабост, вкочанетост или други симптоми, потребно е да се побара лекарски совет. Не секоја болка во грбот или вратот е последица на стрес, па затоа е важно да не се занемарат симптомите кои бараат стручна проценка.
Телото и мозокот постојано комуницираат. Понекогаш она што го чувствуваме како болка во рамената всушност е порака дека со денови или недели носиме повеќе отколку што можеме да издржиме. Затоа, следниот пат кога ќе почувствувате дека несвесно ги стегате рамената, застанете само две минути. Неколку длабоки вдишувања нема да ги решат сите проблеми, но можат да му помогнат на телото да престане да живее како секој момент да е итна состојба.
