Дневната рутина може да ви го зачува разумот за време на стресни периоди. Не само што одредени повторувачки дејства можат да имаат корист за вашето физичко здравје (како што е редовното вежбање), туку можат да го подобрат и вашето ментално здравје со намалување на нивото на стрес.
Секој пат кога треба да донесете одлука, додавате одреден стрес во вашиот живот. Колку повеќе одлуки треба да донесете, толку помалку ќе имате самоконтрола,покажуваат студиите. Иако не можете целосно да се откажете од донесувањето одлуки, создавањето редовни ритми може да одземе голем дел од нагаѓањата и анксиозноста од вашиот ден.
Придобивките од рутините
Според студијата на истражувачите од Универзитетот во Тел Авив, предвидливите, повторувачки рутини смируваат и помагаат да се намали анксиозноста. Тие исто така ќе ви помогнат да ја преземете контролата врз вашиот ден, а потоа и врз вашиот живот.
-Започнете го вашиот слободен ден правилно. Дознајте колку време ви треба да го напуштате домот секое утро и поставете го алармот за да имате доволно време да ги завршите вашите домашни задачи пред да тргнете на пат. Наместо да скокате од задача на задача, креирајте одредена рутина и држете се до неа. Ќе трошите помалку физичка енергија и простор на мозокот.
-Донесувајте подобри големи одлуки. Заштедете го вашиот ум и фокусирајте се на големи одлуки, како на пример дали да прифатите нова работа или да купите дом.
-Спијте подобро. Редовната рутина пред спиење е неопходна за добра хигиена на спиењето. Исклучете ги електронските уреди еден час пред спиење и избегнувајте стресни разговори навечер. Наместо тоа, читајте или вежбајте, или пак неколку минути медитирајте. Четкајте ги забите и измијте го лицето добро пред одреденото време за спиење за да се разбудите чувствувајќи се освежени и подготвени да се справите со вашиот ден.
-Уживајте во квалитетно време со најблиските. Дури и ако распоредот на вашето семејство е зафатен, креирањето рутина за семејна вечера во неделата е одличен начин да се осигурате дека вие и вашите најблиски имате време едни за други на крајот од денот.
-Имајте повеќе време за активностите што ги сакате. Со креирање на ефикасен, рутински распоред, ќе оставите простор за активности во кои навистина уживате, како што се ноќните прошетки со вашиот сопружник, часови по јога, грижа за вашата градина со билки или читање неколку поглавја од омилената книга.
Како да направите ги направите рутините функционални
-Завршете ги дневните задачи секој ден во исто време. Ако има некоја задача што мора да ја извршувате секојдневно (да им помогнете на децата со домашните задачи, да испратите извештај од клиентот, да ги миете садовите), завршете ја во исто време секој ден. Ќе одвоите доволно време за да ја завршите задачата и нема да морате да се прашувате како да ја вклопите во вашата растечка листа на задачи.
-Отстранете што е можно повеќе променливи. Дали облекувањето за работа ве прави вознемирени? Иако можеби се чувствувате како да немате што да облечете, а веројатно имате премногу опции. Запомнете, секоја дополнителна одлука може да создаде стрес. Одвојте викенд попладне за да го исчистите нередот од вашиот плакар. Истото важи и за оброците: Сосема е во ред да имате четири оброци во план, кои се користат во текот на неделата кои лесно и брзо се подготвуваат. Отстранувањето на вишокот избори е добра стратегија за примена на која било област од вашиот живот, заштедувајќи ви време и енергија.
