Во метежот и вревата на модерниот живот, останувањето будни до доцна може да се изгледа како единствен начин да се дојде до дополнително време за работа, слободно време или дружење.
Photo by Alexander Grey on Unsplash
Сепак, постои едноставна, трансформативна навика која може да го подобри речиси секој аспект од вашето здравје и благосостојба: рано да си легнете. Еве зошто рано стапување е една од најдобрите работи што можете да ги направите за себе.
Се усогласува со природниот ритам на вашето тело
Нашите тела работат на деноноќен ритам, природен 24-часовен циклус кој го регулира спиењето, будноста и различните телесни функции. Раното одење во кревет се усогласува со овој ритам, особено кога спиете синхронизирано со природна светлина. Раните спијачи често уживаат во подлабок сон бидејќи нивните навики одговараат на вродениот биолошки распоред на телото.
Го подобрува квалитетот на сонот
Раното спиење овозможува подолго времетраење на спиењето, но не се работи само за квантитетот, туку за квалитетот. Спиењето порано ја зголемува веројатноста за навлегување во подлабоки фази на спиење, вклучувајќи бавни бранови и РЕМ спиење. Овие фази се клучни за консолидација на меморијата, емоционална регулација и физичка реставрација.
Го зајакнува физичкото здравје
Соодветниот сон е од суштинско значење за одржување на здраво тело. Раното легнување ви помага да ги добиете препорачаните 7-9 часа сон, намалувајќи го ризикот од:
Срцеви заболувања: Лошиот сон може да го зголеми крвниот притисок и да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни проблеми.
Дебелина: Спиењето влијае на хормоните кои го регулираат гладот како лептин и грелин, помагајќи ви да одржувате здрава тежина.
Имунолошка дисфункција: Квалитетниот сон го зајакнува вашиот имунолошки систем, правејќи ве поотпорни на болести.
Ја подобрува менталната јасност и продуктивност
Раното будење по добар сон значи дека го започнувате денот со освежен ум. Истражувањата покажуваат дека оние што рано спијат и стануваат имаат тенденција да имаат подобар фокус, способности за решавање проблеми и продуктивност. Спротивно на тоа, доцните ноќи и недоволниот сон може да ја нарушат меморијата, одлучувањето и концентрацијата.
Помага за емоционална благосостојба
Недостигот од сон е тесно поврзан со промени во расположението, анксиозност, па дури и депресија. Раното одење во кревет ја поттикнува емоционалната рамнотежа, дозволувајќи му на вашиот мозок да ги регулира хормоните на стресот и поефикасно да ги обработува емоциите. Веројатно ќе се разбудите чувствувајќи се попозитивни и помалку обземени од секојдневните предизвици.
Ни помага да изградиме здрави навики
Раното спиење често води до поздрави целокупни рутини. Помала е веројатноста да се препуштите на грицкање нездрави грицки доцна навечер, времето на екранот или одложувањето. Плус, будењето порано ви дава време да им дадете приоритет на утринските активности како вежбање, внимателност или урамнотежен појадок.
