Слатки и сочни, крушите не само што се вкусни, туку и богати со витамини, минерали и растителни влакна.
Photo by Rebekah Vos on Unsplash
Еве четири клучни здравствени придобивки од крушите кои ќе ве натераат да ги додадете во вашата листа на намирници.
Богати со хранливи влакна
Крушите се одличен извор на диетални влакна, особено растворливи влакна, кои се важни за здравјето на дигестивниот систем. Круша со средна големина содржи околу 6 грама влакна, кои помагаат да се промовира редовно празнење на цревата и да се спречи запек. Влакната, исто така, ги хранат корисните бактерии во цревата, поддржувајќи здрав микробиом. Дополнително, влакната помагаат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта со забавување на апсорпцијата на шеќерот во крвотокот, што ги прави крушите одлична опција за оние кои сакаат да ја стабилизираат својата енергија во текот на денот.
Богати со антиоксиданси
Крушите се богати со антиоксиданси, особено со витамин Ц и бакар, кои помагаат во заштитата на телото од оксидативен стрес. Овие антиоксиданси се борат против слободните радикали кои можат да ги оштетат клетките и да доведат до хронични болести како што се срцеви заболувања и рак. Кожата на крушата содржи најголема концентрација на овие антиоксиданси, па затоа е најдобро да се јаде овошјето неизлупено за да се максимизираат здравствените придобивки. Вклучувањето на крушите во вашата исхрана може да придонесе за подобра имунолошка функција и целокупното здравје.
Photo by Clem Onojeghuo on Unsplash
За подобро здравје на срцето
Крушите содржат калиум, минерал кој игра клучна улога во одржувањето на здравјето на срцето. Калиумот помага во регулирањето на крвниот притисок преку балансирање на ефектите на натриумот во телото, намалувајќи го напорот на кардиоваскуларниот систем. Содржината на влакна во крушите, исто така, помага во намалување на нивото на холестерол, што дополнително го поддржува здравјето на срцето. Редовното консумирање круши може да го намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар преку промовирање на здрав крвен притисок и нивоа на холестерол.
Хидратантни и нискокалорични
Крушите се хидратантно овошје, кое содржи висока содржина на вода што помага да бидете хидрирани во текот на денот. Тие се исто така ниски во калории, што ги прави одлична закуска за оние кои сакаат да ја контролираат својата тежина. Круша со средна големина содржи само околу 100 калории, но е многу задоволувачка поради содржината на влакна. Крушите обезбедуваат слатка, хранлива опција за ужина која нема да ве оптоварува со непотребни калории или преработени шеќери.