Мислевте дека возењето велосипед е добра вежба само за срцето и мускулите?
Photo by Sebastian Voortman
Помислете уште еднаш. Научните истражувања покажуваат дека педалирањето има опипливи придобивки и за менталното здравје и когнитивната функција.
Едно неодамнешно истражување во кое биле вклучени дури 480.000 луѓе покажало дека оние кои возат велосипед како главен начин на транспорт имаат 19 % помал ризик од деменција и 22 % помал ризик од Алцхајмерова болест, во споредба со оние кои патуваат со возило или јавен превоз. Ова се должи на интензивната аеробна активност, когнитивна мотивација (навигирање, координација) и подобрен крвен проток што ја стимулира невропластичноста.
Воедно, студија од 2013 година покажа дека при умерено возење велосипед, крвниот проток во мозокот се зголемува за дури 28 %, а во некои региони, и до 70 %, притоа останувајќи повисок дури и по завршувањето на акцијата, Тоа создава „невронско ѓубриво“ – слободен проток на кислород, протеини и нови неврони кои го одржуваат мозокот жив и буден,
Како возењето велосипед влијае на мозокот и расположението?
Возењето од само 30–60 минути дневно, неколку пати неделно, и ќе почувствувате подобрување во меморија, решавање проблеми и планирање.
Хемиските „среќни хормони“ – серотонин, допамин и ендорфини, се ослободуваат во текот на возењето и продолжуваат да делуваат и со часови по активноста, давајќи чувство на спокојство и енергија.
Возењето надвор, каде што има свеж воздух и природна светлина, дополнително го намалува стресот и ја подобрува менталната јасност – една студија покажува дека едноставен велосипедски ден може да ја подобри концентрацијата повеќе од здрав појадок.
Дополнителни придобивки за умот и мозокот
Photo by Pavel Danilyuk
Велосипедот ја стимулира невронската регенерација, особено во хипокампусот, простор во мозокот за меморија и просторна навигација. Според DuVine блогот, велосипедирањето ја зголемува продукцијата на протеин BDNF кој стимулира раст на неврони.
Постојаното возење помага да се задржи белата материја во мозокот, што значи поефикасна комуникација меѓу мозочните региони и подобра когниција со стареење.
За постари лица, речиси е чудо: дури и само еден час велосипед неделно доведува до значајно подобрување во рамнотежата и моторната координација – фактор кој влијае на долговечноста и здравјето на умот.
Како да почнеме и што да очекуваме?
Почни со 20–30 минути лесна до умерена возења, неколку пати неделно. Не мора да биде во теретана: вози до продавница, парк или речиси каде било. Без стрес и без брзина.
Штом телото навикне, ќе почувствуваме:
Подобра меморија и фокус
Поголема енергија и помал замор
Подобрено расположение и намалување на анксиозност
Подолгорочно – заштита од когнитивно опаѓање, деменција и Алцхајмер
