Суплементите се токму тоа – додаток во исхраната.
Photo by Austin Pacheco on Unsplash
Возрасните и децата треба да се стремат да ги задоволат нивните дневни потреби за исхрана со храна пред да се потпрат на додатоци.
Сепак, суплементите можат да помогнат да се пополнат некои недостатоци кои можеби постојат во исхраната, да се обезбеди дополнителна поддршка за време на болест или стрес и да се поддржат потребите поврзани со храната и здравјето, на секое дете индивидуално.
Кои деца треба да земаат витамини?
Иако задоволувањето на нутритивните потреби преку храна е идеално прво, има моменти кога децата особено имаат корист од суплементацијата. Децата кои се пребирливи, имаат одбивност во исхраната, не ја консумираат својата дневна вредност на витамини и минерали преку храната или имаат здравствени состојби или алергии на храна се изложени на ризик да не го исполнат препорачаниот дневен внес на есенцијални хранливи материи. Детските мултивитамини може да помогнат да се осигураме дека тие добиваат доволно различни витамини и минерали за оптимален раст и развој.
Вообичаени нутритивни недостатоци
Најчести нутритивни недостатоци забележани кај децата се недостаток на железо и витамин Д.
Симптомите на недостаток на железо може да вклучуваат:
Бледа кожа
Раздразливост
Замор и недостаток на енергија
Брзо чукање на срцето
Болен или отечен јазик
Зголемена слезина
Губење на апетит
Вртоглавица
Photo by Maria Kozyr on Unsplash
Симптомите на недостаток на витамин Д може да вклучуваат:
Мускулна слабост
Болки во коските
Деформитети на зглобовите
Замор
Мускулни грчеви, болки или болки
Промени во расположението
Депресија
Извори на храна на железо
Изворите на храна на железо вклучуваат грав, говедско, свинско месо, живина, морска храна, грашок, сушено овошје, темно лиснат зеленчук и житарки и леб збогатени со железо. За деца со малку железо, додајте ја следната храна во вашите оброци и ужини:
Суво грозје
Суви кајсии
Леќа
Грав
Спанаќ
Наут
Путер од кикирики
Јајца
Конзумирањето на храна богата со витамин Ц истовремено со храната богата со железо може да помогне да се подобри апсорпцијата на железото. Храната богата со витамин Ц вклучува агруми, пиперки, домати, брокула и киви. Храната богата со калциум, како млеко, сирење, јогурт и сладолед, може да ја попречи апсорпцијата на железото. Значи, за децата со ниско ниво на железо, важно е да се внимава на вкупниот дневен внес на храна базирана на млечни производи.
Педијатарот на вашето дете може да препорача додаток на железо за детето кога нивото на железо е под оптимално, а само диетата не ги подобрила. Бидејќи труењето со железо е водечка причина за смрт кај малите деца, секогаш консултирајте се со давател на здравствена заштита за правилна проценка, крвна слика и упатства за дозирање на додатоци пред да му дадете на вашето дете додатоци на железо за да ја осигурате нивната безбедност.
Извори на храна со витамин Д
Конзумирањето на оптимална количина на витамин Д само преку диета е тешко, бидејќи многу храна има малку или не содржи витамин Д.
Храната што содржи витамин Д вклучува:
Лосос
Сардини
Масло од црн дроб
Жолчки од јајце
Конзервирана туна
Храна збогатена со витамин Д
Може да ги поддржите оптималните нивоа на витамин Д со поминување пет до 30 минути дневно на сонце без крема за сончање. Додатокот на витамин Д може да биде неопходен и за оние кои имаат ниски нивоа на витамин Д, оние кои живеат во клима со минимално сонце и во текот на зимските и пролетните месеци.
