Се борите да заспиете навечер?
Photo by kevin laminto on Unsplash
Една кратка вежба за дишење може да биде клучот за подобар сон.
Стресот, анксиозноста и прекумерниот ум можат да нѐ тераат да се бориме со мислите и да се соочиме со неможност да заспиеме во текот на ноќта. За среќа, постои едноставна и ефикасна вежба која може да помогне: техниката на дишење 4-7-8. Развиен од д-р Ендрју Веил, овој метод е дизајниран да промовира релаксација и да ве олесни да заспиете природно.
Која е техниката на дишење 4-7-8?
Техниката на дишење 4-7-8 е ритмичка шема на дишење што делува како природен смирувач за нервниот систем. Тоа вклучува вдишување за броење од 4 секунди, задржување на здивот 7 секунди и издишување 8 секунди. Оваа практика помага за:
Намалување го стресот и анксиозноста: го успорува отчукувањата на срцето и го смирува умот.
Подобрување на размената на кислород: Ја подобрува ефикасноста на вашите бели дробови.
Поттикнување релаксација: ја активира реакцијата на телото за релаксација.
Како да се изведе вежбата за дишење 4-7-8?
Најдете удобна положба: седнете или легнете во опуштено држење. Уверете се дека грбот е исправен ако седите.
Целосно издишете: преку устата, издишете целосно, испуштајќи шушкав звук.
Вдишете тивко: затворете ја устата и вдишете тивко низ носот за ментално броење од 4.
Задржете го здивот: Нежно задржете го здивот броејќи 7.
Издишете полека: издишете преку устата, испуштајќи шушкав звук, за броење од 8.
Повторете го циклусот: завршете го овој циклус уште три пати за вкупно четири вдишувања.
Техниката 4-7-8 работи со регулирање на здивот, што пак помага да се контролира одговорот на телото „бори или бегај“. Со фокусирање на броење и дишење, го одвлекувате вашиот ум од стресни мисли, промовирајќи состојба на смиреност погодна за спиење.