Човечкото тело е составено од приближно 60 проценти вода, па затоа дури и мал недостаток може да влијае на многу процеси во организмот.
Photo by engin akyurt on Unsplash
Водата не служи само за гасење на жедта. Таа учествува во регулирање на телесната температура, транспорт на хранливи материи, функционирање на мозокот и елиминација на токсини. Кога внесот е премал, телото почнува постепено да покажува знаци дека му недостасува течност.
Замор и намалена концентрација
Еден од првите ефекти од дехидратација е заморот. Мозокот е многу чувствителен на недостаток на вода, па дури и лесна дехидратација може да доведе до главоболка, раздразливост и проблеми со концентрацијата. Луѓето често мислат дека им недостасува сон или дека се под стрес, а всушност организмот бара вода.
Побавен метаболизам и чувство на глад
Кога телото нема доволно вода, метаболизмот се забавува. Понекогаш мозокот ја меша жедта со глад, па луѓето јадат повеќе наместо да пијат вода. Ова може да доведе до чувство на тежина и намалена енергија во текот на денот.
Сува кожа и губење на еластичноста
Кожата е еден од првите органи што покажува знаци на недостаток на вода. Таа може да стане сува, без сјај и помалку еластична. Хидратацијата е важна за одржување на кожната бариера и за правилна циркулација на хранливите материи во кожните клетки.
Photo by Syed Hussaini on Unsplash
Проблеми со варењето
Водата игра клучна улога во варењето и движењето на храната низ дигестивниот систем. Кога внесот е мал, може да се појави запек и чувство на надуеност. Организмот почнува да извлекува вода од храната во цревата, што го прави процесот на варење потежок.
Главоболки и пад на крвниот притисок
Недостатокот на вода може да влијае на волуменот на крвта и на циркулацијата. Ова понекогаш доведува до главоболки, вртоглавица и чувство на слабост, особено при нагло станување.
Оптоварување на бубрезите
Бубрезите имаат задача да ги филтрираат отпадните материи од крвта. Кога нема доволно вода, овој процес станува потежок. Со тек на време, хроничната дехидратација може да го зголеми ризикот од камења во бубрезите или инфекции на уринарниот тракт.
Колку вода навистина ни треба?
Потребите не се исти за сите луѓе. Тие зависат од телесната тежина, физичката активност, температурата и исхраната. Но општа препорака е повеќето возрасни да внесуваат околу 1.5 до 2 литри вода дневно, а повеќе ако се физички активни или ако времето е многу топло.
Најважно е да се слуша телото. Жедта е веќе знак дека организмот почнал да губи течности. Затоа многу нутриционисти советуваат водата да се пие во текот на целиот ден, а не само кога ќе се појави силна жед. Малите навики, како чаша вода наутро или пред секој оброк, можат значително да придонесат за подобро здравје и повеќе енергија.
