Ново истражување покажува дека само 30 минути умерена физичка активност дневно можат значително да влијаат врз здравјето на мозокот, подобрувајќи ја меморијата, концентрацијата и менталната јасност.
Photo by Guillaume de Germain on Unsplash
Станува збор за активности како брзо одење, возење велосипед, лесно трчање или пливање – движења што го забрзуваат срцевиот ритам, но не го оптоваруваат телото прекумерно.
Според научниците, ваквиот тип на вежбање го зголемува протокот на крв во мозокот, што значи повеќе кислород и хранливи материи за мозочните клетки. Дополнително, се стимулира производството на таканаречени „невротрофични фактори“, кои играат клучна улога во растот и обновата на невроните.
Photo by Todd Quackenbush on Unsplash
Возењето велосипед на пролет му годи и на телото и на умот
Ова не е само краткорочен ефект. Редовната физичка активност може да помогне во намалување на ризикот од когнитивен пад и невродегенеративни болести, како што се деменција и Алцхајмерова болест. Она што е важно да се разбере е дека не станува збор за интензивни тренинзи или долги часови во теретана. Конзистентноста има поголемо влијание од интензитетот. Дури и едноставна рутина од 30 минути дневно може да направи разлика. Покрај тоа што влијае врз когнитивните функции, оваа навика има и директен ефект врз расположението. Физичката активност го намалува нивото на стрес и анксиозност, а го зголемува чувството на енергија и стабилност.
Зошто пешачењето е една од најдобрите работи за телото?
Заклучокот е јасен: не се потребни сложени промени за да се подобри менталното здравје. Понекогаш, наједноставната навика – како секојдневно движење – има најсилен ефект.
