Истражувањето објавено на вебсајтот mindbodygreen укажува на едноставна, но моќна идеја: зголемување на темпото на одење за само 14 чекори по минута може значително да ја подобри физичката функција, особено кај постари лица.
Photo by Sincerely Media on Unsplash
Истражувачите соработувале со 102 постари возрасни лица сместени во домови за пензионери. Групата што се обидела да оди „колку што е безбедно побрзо“ (околу 100 чекори по минута) покажала значително подобрување на резултатите, во споредба со оние што останале на обично темпо од околу 80 чекори по минута.
Зошто и едвај видливиот напредок значи толку многу?
Овој пристап не бара скапи фитнес програми или големи физиолошки напори. Нагласокот е на нежна, но редовна промена што може да се прилагоди лесно на рутината. Зголемувањето на бројот чекори не само што ја подобрува кардиоваскуларната и белодробната функција, туку директно влијае на циркулацијата, имунитетот и стабилноста во секојдневниот живот. Истражувањето покажува дека кај оние кои веќе имаат одредено ниво на физичка нестабилност или замор, ваква мала промена може да значи значителен чекор кон независност и самодоверба.
Како да го примените во вашата секојдневна рутина
Не станува збор за трчање или интензивен тренинг. Добриот пристап е:
Користете апликација или бројач за да ја следите сегашната брзина на одење. Ако сте на околу 80 чекори по минута, поставете цел за зголемување на 94–100 чекори.
Можете да користите метроном или песна со побавно темпо за да го забрзате природно темпото по кое пешачите
Практикувајте го барем неколку пати неделно по 20–30 минути. Договорете се со себе да не биде брзо, туку со мерка и внимание кон телото.
Почнете малку: зголемување од само неколку чекори по секунда може да направи разлика во континуиран период.
Ефекти што се чувствуваат
Луѓето што учествувале во студијата известувале дека лесно се качуваат по скали, не се задишуваат по кратки прошетки и имаат чувство дека денот им е помалку тежок.
Photo by Jeffrey Grospe on Unsplash
Што велат експертите?
Д-р Даниел Рубин, главен автор на студијата од Универзитетот во Чикаго, истакнува дека многу луѓе не можат да си го замислат колку голема е разликата кога одењето престанува да биде напорно и несигурно. Тој вели: „Нашите резултати покажуваат дека зголемената фреквенција на одење е поврзана со подобрување на функционалниот капацитет.“ Други анализи додаваат дека пешачењето со мала интензитет го подобрува мозочниот фокус, го намалува стресот, помага во регулирањето на шеќерот и го јакне целокупниот имунитет.
Ова откритие носи јасна порака: малите промени имаат големо влијание, особено ако се доследни. Зголемувањето на темпото во пешачењето е пристап кој е достапен за сите, не бара фитнес опрема, и може да се прилагоди на секојдневието без прекумерен притисок. Следниот пат кога ќе излезете на прошетка, обидете се да додадете само 14 чекори по минута.
