Нова година, нови цели! Време е за нов предизвик.
Ова е нешто што многумина го практикуваат како предизвик за новата година.
Луѓето сметаат дека е важна за средниот дел од телото, а голем дел од луѓето одлучуваат да ја прескокнат во нивната рутина за вежбање, но тоа е грешка. Таа ќе го стопи салото од стомакот, ќе ги зајакне внатрешните и надворешните мускули на грбот, како мускулите на рацете, нозете и задницата.
Станува збор за популарната вежба plank, односно вежба на издржливост, но поттикот во овој случај се состои во постепеното зголемување на времето. Најдобро би било да започнете со 20 секунди, а конечната цел да биде 4 минути без престан. Во завршната фаза, телото ќе биде подготвено за поголеми предизвици, а мускулната маса значително издефинирана.
Но, треба да знаете дека многу е важно правилното изведување на оваа вежба. Кога ќе се подигнете на лакти, потпрете се на прстите на нозете, но најважно е горниот дел од телото да ви биде во рамна линија. Со правилно дишење контролирајте го средниот дел на телото, не дозволувајќи да падне. Тежината распоредете ја на лактовите.
Програма:
Ден 1 и 2 – 20 секунди
Ден 3 и 4 – 30 секунди
Ден 5 – 40 секунди
Ден 6 – одмор
Ден 7 и 8 – 45 секунди
Ден 9, 10 и 11 – 60 секунди
Ден 12 – 90 секунди
Ден 13 - одмор
Ден 14 и 15 – 90 секунди
Ден 16 и 17 – 120 секунди
Ден 18 – 150 секунди
Ден 19 – одмор
Ден 20 и 21 – 150 секунди
Ден 22 и 23 – 180 секунди
Ден 24 – 210 секунди
Ден 25 - одмор
Ден 26 – 210 секунди
Ден 27 – 240 секунди
Ден 28 – колку можете да издржите