Познат како „Доктор за спиење“, д-р Мајкл Бреус е лиценциран клинички психолог и еден од најистакнатите експерти во областа на нарушувањата во спиењето.
Photo by Acharaporn Kamornboonyarush
Со долгогодишно искуство и објавени научни трудови, тој ја развил оваа едноставна, но моќна утринска рутина со цел луѓето да можат да започнат секој нов ден полни со енергија и фокус.
Што е „3-15“ рутината?
Рутината на д-р Бреус се состои од три едноставни чекори, сите поврзани со бројот 15:
15 длабоки вдишувања
Со овие вдишувања се активира респираторниот систем и се збогатува организмот со кислород. Тоа помага да се разбудат телото и умот и да се подготвите за денот што претстои.
15 унци (околу 450 мл) вода
Веднаш штом ќе станете, напијте се вода за да го хидрирате организмот. По неколку часа сон, телото има потреба од течности за да функционира оптимално, а ова е совршен начин да се „разбудите“ отвнатре.
15 минути утринско сонце
Изложеноста на природна светлина помага да се ресетира внатрешниот часовник (циркаден ритам) и му сигнализира на телото дека е време за будење. Овие 15 минути можат да ве наполнат со енергија и да ви помогнат да се усогласите со природниот ритам на денот.
Со усвојување на „3-15“ рутината на д-р Бреус, имате едноставна, но ефикасна стратегија за подобро здравје и повеќе енергија. Започнете го денот со длабок здив, хидратација и утринско светло — и уживајте во придобивките од добро избалансирана утринска навика.