Протеините се едни од клучните макронутриенти што придонесуваат за добро здравје и благосостојба.
Photo by Andrea Piacquadio
Тие играат огромна улога во изградбата и обновата на мускулите, создавањето хормони, имунолошката функција, како и во други есенцијални процеси во организмот. Недоволниот внес на протеини може да се одрази на вашата енергија, имунитет и општа физичка состојба.
Најчестиот знак на недостиг од протеини
Еден од најчестите знаци дека не внесувате доволно протеини е хрночниот замор и чувство на слабост. Ако забележите дека и по доволно сон и одмор продолжувате да се чувствувате преморени, можно е проблемот да лежи во недоволниот внес на протеини. Причината е што протеините се неопходни за регенерација на клетките и продукција на енергија. Кога телото не ги добива потребните количини, тој дефицит директно влијае врз вашите перформанси и енергија.
Други симптоми на недостиг од протеини
Покрај постојаната замореност, постојат и други показатели на недоволен внес. Забележителен губиток на мускулна маса и тешкотии при опоравување по вежбање се чести индикатори за недоволна количина на протеини. Исто така, слаб имунолошки систем, кршливи нокти и коса, како и побавно заздравување на раните, можат да укажат дека е потребна корекција во вашата исхрана.
Како да го подобрите внесот на протеини?
Ако препознаете некои од овие симптоми, добра идеја е да направите ревизија на вашите прехранбени навики. Протеини можете да добиете преку разновидна исхрана што вклучува месо, риба, јајца, млечни производи, како и растителни извори, како мешунки (грав, леќа), јаткасти плодови и семиња. Во некои случаи, може да биде корисно да се консултирате со нутриционист или лекар за да определите соодветни додатоци или измени во планот на исхрана.
Запомнете дека урамнотежената исхрана е основа на здравјето, па затоа внимавајте да ги задоволите вашите дневни потреби за протеини и останати есенцијални состојки.