Одржувањето на нашиот мозок здрав и остар е од суштинско значење за целокупната благосостојба, особено како што старееме.
Photo by amirali mirhashemian on Unsplash
Иако менталните вежби и здравиот начин на живот се важни, одредени производи можат да му дадат дополнителен поттик на вашиот мозок.
Ова се четири состојки, односно производи кои се одлични за подобрување на функцијата на мозокот и поддршка на когнитивното здравје.
Омега-3
Омега-3 масните киселини се од суштинско значење за здравјето на мозокот и тие играат клучна улога во одржувањето на структурата и функцијата на мозочните клетки. Овие здрави масти, особено DHA (докосахексаеноична киселина), се наоѓаат во високи концентрации во мозокот и се од витално значење за когнитивната функција, меморијата и регулацијата на расположението. Можете да ги најдете во рибата, оревите, индиските ореви, или пак да ги земате како додатоци.
Придобивки:
Ја подобрува меморијата: Се покажа дека омега-3 ја подобрува меморијата и когнитивната функција, што ги прави особено корисни за возрасните кои стареат.
Го намалува воспалението: Тие имаат антиинфламаторни својства кои можат да помогнат да се заштити мозокот од оштетување и да се намали ризикот од невродегенеративни болести како Алцхајмеровата болест.
Го зголемува расположението: Омега-3 исто така може да помогне да се подобри расположението и да се намалат симптомите на депресија и анксиозност.
Гинко билоба
Photo by AGNES BARRAUD on Unsplash
Гинко билоба е древен хербален лек познат по своите својства за подобрување на когнитивните способности. Добиен од листовите на дрвото Гинко, овој додаток се користи со векови за подобрување на меморијата, концентрацијата и менталната јасност.
Придобивки:
Ја подобрува когнитивната функција: Гинко билоба го подобрува протокот на крв во мозокот, што може да ги подобри когнитивните функции и меморијата.
Антиоксидантни својства: Содржи моќни антиоксиданси кои помагаат во заштитата на мозочните клетки од оксидативен стрес и оштетување.
Го намалува когнитивниот пад: Некои студии сугерираат дека Гинко билоба може да помогне да се забави прогресијата на когнитивниот пад поврзан со возраста и деменција.
Куркума (куркумин)
Photo by Chinh Le Duc on Unsplash
Куркумата е зачин познат по својата живописна жолта боја и моќните здравствени придобивки, најмногу поради неговото активно соединение, куркумин. Куркуминот има моќни антиинфламаторни и антиоксидантни својства кои можат да имаат корист за здравјето на мозокот.
Придобивки:
Го намалува воспалението: хроничното воспаление е поврзано со многу невродегенеративни болести. Куркуминот помага да се намали воспалението и може да заштити од состојби како Алцхајмерова и Паркинсонова болест.
Го подобрува расположението: Куркуминот може да ги зголеми нивоата на невротрофичниот фактор добиен од мозокот (BDNF), кој е поврзан со подобрено расположение и когнитивна функција.
Ја подобрува меморијата: Студиите сугерираат дека куркуминот може да ја подобри меморијата и когнитивните перформанси.
Темно чоколадо
Photo by Jason Leung on Unsplash
Да, добро прочитавте! Темното чоколадо, особено она со висока содржина на какао, не само што е вкусно, туку и богато со соединенија кои ја поттикнуваат работата на мозокот.
Придобивки:
Богата со флавоноиди: Темната чоколада е полна со флавоноиди, кои се антиоксиданси кои ја подобруваат функцијата на мозокот преку зголемување на протокот на крв во мозокот и промовирање на растот на нови неврони.
Ја подобрува меморијата и учењето: Конзумирањето темно чоколадо е поврзано со подобрувања во меморијата, учењето и целокупната когнитивна функција.
Засилувач на расположението: Темното чоколадо го стимулира производството на ендорфин, природните хемикалии на мозокот за добро чувство и содржи серотонин, кој може да го подобри расположението и да го намали стресот.
