Секој што започнал нова физичка активност или имал поинтензивен тренинг го познава чувството на болка и вкочанетост во мускулите следниот ден.
Photo by Morgan Sarkissian on Unsplash
Иако оваа појава е сосема нормална и е дел од процесот на адаптација на телото, постојат неколку едноставни начини кои можат да помогнат побрзо да се чувствувате подобро.
Движете се, дури и кога ве боли
Кога мускулите се болни, првата реакција често е целосен одмор. Сепак, лесното движење може да биде многу покорисно. Кратка прошетка, лесно возење велосипед или нежно истегнување ја подобруваат циркулацијата и им помагаат на мускулите побрзо да се опорават. Не е потребен напорен тренинг – доволно е телото да остане активно.
Внесувајте доволно течности и протеини
Photo by engin akyurt on Unsplash
По физичка активност, на телото му се потребни хранливи материи за да ги обнови мускулните влакна. Протеините играат важна улога во овој процес, а добрата хидратација помага хранливите материи полесно да стигнат до клетките. Вода, јогурт, јајца, риба, мешунки или јаткасти плодови се едноставни избори кои можат да го поддржат закрепнувањето.
Не го потценувајте сонот
Photo by Greg Pappas on Unsplash
Најголемиот дел од обновата на организмот се случува додека спиеме. За време на квалитетен сон, телото ослободува хормони кои помагаат во поправка на ткивата и регенерација на мускулите. Ако чувствувате замор и болка по тренинг, дополнителен час сон може да биде поефикасен од многу додатоци во исхраната.
Болката во мускулите не е знак дека нешто не е во ред. Најчесто таа покажува дека телото се прилагодува на нов предизвик и станува посилно. Со малку движење, добра исхрана и доволно одмор, закрепнувањето може да биде побрзо и попријатно.
